[건강식단] 건강한 다이어트 지중해식 식단!!

다이어트의 시작은 건강한 식습관인만큼 식단 또한 중요한 역할을 하고 있습니다.

여러 식단 중에서도 지중해식 식단을 이야기해볼까 합니다.

 

 

 

지중해식단

 

 

지중해식 식단은 다이어트 식단 중에서도 최고의 식단으로  유네스코 세계문화유산에도 지정되었습니다.
매해 '최고의 식단'을 발표하는 미국 US뉴스앤월드리포트에서
'2020년 최고의 다이어트 식단'순위리스트에서 3연속 1위자리를 유지중인 만큼 건강을 위해서 참 좋은 식단인데요~

무엇보다 체중목적으로 다이어트를 하는 사람들에게는 체중감량에 큰 역할을 하는 최고의 다이어트식단입니다.

 

 

지중해식샐러드

 

 

지중해식 식단재료 로는

다양한 과일과 채소, 건강한 올리브오일(지방), 통곡물
레드와인 ,기름기 없는 단백질 (붉은고기는 한달에 2~3회 대체식품으로 생선, 치즈견과류등에서 단백질을 섭취)등

 

 

 

반대로 꼭 피해야할 식품으론

버터, 흰 빵, 흰쌀, 붉은 육류, 국수 등입니다.

 

 

지중해식 식단

 

 

지중해식단은 우리몸에 부담이 가는 식품보다 좋은 성분으로 영양소 섭취를 할 수 있습니다. 
염분섭취를 줄이며, 포화지방이나 설탕 음료를 자제하여 당뇨병 환자식단에 최상의 식단으로도 불립니다. 또한 각종 질병이 있는 환자들에게도 좋은 식단으로 알려져 있습니다.

 

지속적인 식단조절로 얻을 수 있는 효능으론
체중조절 및 만성질환 예방 혈압을 낮춤, 콜레스테롤수치 개선, 심장질환, 알츠하이머, 치매발병위험을 낮추는 등

 

각종 질병관리에도 도움이 된답니다. 역시 3년연속 1위자리를 차지하는데에는 다 이유가 있네요 ㅎ